俗語有云“胖一分，病纏身”肥胖癥是多種病癥的“導火索” 《黃帝內經》指出“肥貴人，則膏粱之疾也”中醫認為肥胖多與脾失健運、痰濕壅滯有關。

脾虛為本，水谷精微失于輸布，釀成痰濕，痰濕為標，阻滯中焦氣機瘀滯聚積而致肥胖。

中醫體重管理遵循整體觀念 調陰陽、運氣血、強臟腑實現科學減重。

中醫體重管理三大法寶

一、飲食調養??????????

中醫秉持“辨證論治”理念，通過體質辨識，針對不同證型，

精準剖析肥胖根源，制定個性化調理方案。 ??????????

茯苓山藥粥??取茯苓15g、山藥30g、大米50g，煮粥食用?？山∑⒁鏆?、利水消腫、改善便溏，適用于舌胖齒痕、肌肉松軟、脾虛濕阻的患者。 ???

山楂荷葉茶??取焦山楂10g、荷葉5g，泡茶飲用?？汕鍩崂麧瘛⑾硨?、降脂化濁，適用于舌紅苔黃膩、口苦口臭、胃腸濕熱的患者。 ???

玫瑰花佛手茶??取玫瑰花5g、佛手片5g，泡茶飲用?？墒韪谓庥?、活血消脂、平心順氣，適用于舌暗紫斑、急躁易怒、肝郁氣滯的患者。

山藥芡實粥??取山藥片、芡實各15g，干姜10g、大米50g，煮粥服用?？蓽匮a陽氣、固攝下焦、利水消腫，適用于舌淡苔白滑、畏寒肢冷、脾腎陽虛的患者。

二、起居調攝??????????

中醫強調順應四時變化適時調整起居，晝夜節律紊亂，易導致體內代謝異常，引發肥胖。 ??????????

早睡早起，調代謝活氣血???中醫認為“人臥血歸肝”，早睡可助肝膽排毒代謝，減少脂質堆積。晨起雙手握拳沿腰側帶脈輕拍100次，可疏通氣血，消除腹部贅肉。 ??

避免傷陽，護代謝調節律???久坐生濕、過勞耗氣，建議每1小時起身拉伸；睡前禁食宵夜，避免痰濕瘀滯。虛寒體質睡前可用艾葉和桂枝煮水泡腳，溫經散寒。 ???

調節情志，防郁肥疏肝氣???焦慮肝郁易擾亂代謝，晨起按揉太沖穴或拍打腋下極泉穴，可疏肝解郁，減少情緒性進食。 ?????????

三、運動保健???????

中醫提倡“動靜結合”，助氣血運行和脂肪消耗。痰濕體質

可適當增加高強度間歇動作，配合按揉足三里固護脾胃。 ??????????????

晨起升陽，疏通經絡???動能升陽，晨間宜練八段錦或快走15分鐘，激發陽氣，推動氣血運行。虛寒體質可重點拍打大腿外側膽經，助排濁祛濕。 ???

午后健脾，化濕消脂???脾主運化，午后練習摩腹功：雙手交疊順時針揉腹100圈，配合深蹲20次，健脾祛濕，改善痰濕型肥胖。 ???

傍晚柔筋，調和肝氣???肝主筋，傍晚做側弓步壓腿拉伸膽經、肝經，或練習五禽戲“虎式”，可疏瀉肝火，緩解眼干脅痛。